Se você já ouviu falar da São Silvestre, sabe que ela é mais que uma prova de 15 km: é tradição, festa e desafio para corredores de todos os níveis. Em 2025 a corrida acontece no último dia de dezembro, fechando o ano com energia e muita animação nas ruas de São Paulo. Quer participar ou só acompanhar? Aqui vai o que realmente importa, sem enrolação.
As inscrições costumam abrir em julho e se encerram em setembro, então marque no calendário. O processo é totalmente online: acesse o site oficial, preencha seus dados, escolha a categoria (masculina, feminina ou master) e pague a taxa, que varia entre R$ 150 e R$ 200 dependendo da data de inscrição. Se conseguir o desconto de pagamento à vista, já garante a camisa oficial da corrida, que costuma ter cores bem vibrantes e o número de peito pronto.
Fique de olho nas datas de lotes. O primeiro lote costuma esgotar rápido, e depois o preço sobe. Se perder o prazo, ainda dá pra entrar na lista de espera, mas não garante vaga. Não esqueça de confirmar seu e‑mail depois de pagar, porque o ticket de confirmação vai chegar por lá.
Treinar para a São Silvestre não precisa ser um sacrifício. Comece com quatro a cinco treinos por semana, alternando corridas curtas de 5 a 7 km e um dia de treino longo, que pode chegar a 12 km conforme seu nível evolui. Inclua um dia de velocidade (intervalados de 400 m a 1 km) para melhorar o ritmo, e não deixe de fazer alongamento e fortalecimento de core.
A rota da prova passa por pontos icônicos como a Avenida Paulista, o Parque Ibirapuera e o Largo da Sé. Como o percurso tem subidas e descidas, inclua treinos em subidas curtas nas colinas do Morumbi ou do Alto de Pinheiros. Assim seu corpo já vai estar acostumado com as variações de inclinação que a corrida oferece.
Alimentação é outro ponto-chave. Nos dias que antecedem a prova, prefira carboidratos de fácil digestão (massas, arroz e batata) e evite alimentos gordurosos. No dia da corrida, faça um café da manhã leve, como pão integral com banana e um copo de suco ou café. Durante a prova, beba água nos postos de hidratação a cada 3 km e, se precisar de energia extra, leve gel ou fruta seca.
Equipamento simples faz diferença. Um tênis adequado ao seu tipo de pisada evita lesões, e um short ou camisa de tecido técnico ajuda a controlar a temperatura. Não esqueça de usar o número (ou chip) na frente e atrás da camisa, porque a cronometragem funciona por ambos os lados.
Chegando ao ponto de partida, chegue com pelo menos 30 minutos de antecedência. Isso dá tempo de pegar a bolsa de hidratação, usar o banheiro e se aquecer. Um aquecimento rápido – 5 minutos de trote leve, seguida de alongamentos dinâmicos – prepara os músculos para começar com o pé direito.Durante a corrida, mantenha um ritmo confortável nos primeiros 5 km, depois vá aumentando gradualmente. A partida costuma ser agitada, então evite ficar no meio da multidão se não quiser acabar cansado antes da metade. Se precisar, ajuste o ritmo nos trechos de subida e recupere nos planos.
Ao cruzar a linha de chegada, aproveite a festa que rola no final do percurso. Música ao vivo, troféus, fotos e aquele clima de celebração são o que tornam a São Silvestre tão especial. E o melhor: você começa o novo ano já com a sensação de dever cumprido.
Então, já está pronto? Inscreva‑se, treine com regularidade e curta cada passo da São Silvestre 2025. Boa corrida e feliz ano novo!
