Já ouviu falar de Beach Sprint? É a corrida curta feita na areia, ideal para quem curte exercícios ao ar livre e quer variar o treino. A areia deixa os músculos mais ativados e a brisa do mar dá aquele gás extra. Vamos entender como começar sem complicação.
Primeiro, escolha uma praia com areia firme e sem muitas pedras. A maré é importante: o ideal é correr na maré baixa, quando a areia está mais compacta. Medir a distância pode ser fácil usando aplicativos de GPS ou marcando pontos com o celular. Um percurso de 100 a 400 metros costuma ser o padrão de um Beach Sprint.
Você não precisa de muita coisa. Um tênis leve com boa aderência ajuda a evitar escorregões, mas muitas pessoas preferem correr descalças para sentir melhor a areia. Use protetor solar, boné ou viseira e leve água. Um aquecimento leve – 5 minutos de alongamento dinâmico – prepara os músculos e diminui o risco de lesões.Na hora do treino, comece devagar. Faça 3 a 5 sprints de 30 a 60 segundos, com descanso de 1 a 2 minutos entre eles. Conforme ganhar resistência, aumente a intensidade e reduza o tempo de recuperação. Lembre‑se de manter postura ereta, passos curtos e pousar na parte da frente do pé.
O que comer antes? Um lanche leve, como uma fruta ou barra de cereal, dá energia sem pesar. Depois do sprint, hidratação e um lanche rico em proteína ajudam na recuperação muscular.
Se quiser se juntar a eventos, fique de olho nas redes sociais de clubes de corrida e em calendários esportivos locais. Muitas cidades organizam Beach Sprint em feriados ou eventos de surf, e a inscrição costuma ser gratuita ou de baixo custo.
Prepare o corpo para a areia. Treinos de força – como agachamentos, elevações de panturrilha e pliometria – fortalecem pernas e glúteos, tornando a corrida mais eficiente. Incorporar sessões de corrida em terra firme também é útil para melhorar a velocidade.
Não se esqueça de respeitar o meio ambiente. Não deixe lixo na areia, evite áreas de preservação e siga as regras locais. Correr na praia pode ser um momento relaxante, mas também uma responsabilidade.
Com essas dicas, você já pode sair correndo (ou melhor, sprintando) na praia. Experimente, ajuste o ritmo ao seu nível e aproveite a sensação de liberdade que só a areia pode dar. Boa corrida!
