Todo dia a gente se depara com manchetes que mexem com a gente. O tiroteio em Sobral, o aumento do preço do Disney+, a morte de personagens marcantes… Cada notícia tem o potencial de gerar ansiedade, medo ou até tristeza. Quando isso acontece de forma constante, pode acabar afetando nosso sono, humor e produtividade. Mas dá para entender por que isso acontece e, melhor, para reduzir o efeito.
Nosso cérebro presta atenção ao que pode ser perigoso ou relevante. Uma violência na escola, por exemplo, ativa a parte que cuida da segurança, fazendo o coração acelerar e a mente ficar alerta. Notícias sobre economia ou aumento de preços também entram nessa categoria porque podem mudar o modo como gastamos dinheiro.
No nosso portal, histórias como "Tiroteio em escola de Sobral" ou "Disney+ aumenta preços" são boas ilustrações. Elas trazem fatos reais, com detalhes que tornam a situação vívida e, por isso, provocam uma resposta emocional mais forte. Além disso, quando uma notícia envolve alguém que conhecemos – como a morte de um personagem de novela que marcou gerações – o impacto fica ainda maior.
1. Defina um tempo de consumo. Reserve, por exemplo, 30 minutos pela manhã e 30 minutos à noite para ler as notícias. Fora desse horário, evite telas de notícias.
2. Priorize fontes confiáveis. Focar em poucos veículos ajuda a reduzir a sobrecarga de informação e evita notícias sensacionalistas que só aumentam a ansiedade.
3. Pratique o “detox” digital. Quando perceber que uma notícia está mexendo demais, dê um tempo: saia para caminhar, tome água ou ligue para um amigo.
4. Reflita antes de reagir. Pergunte a si mesmo: “Essa notícia vai mudar algo que eu possa fazer agora?” Se a resposta for não, talvez seja hora de deixar o assunto de lado.
5. Cuide da saúde mental. Se as notícias deixarem você triste ou irritado por muito tempo, procure conversar com um psicólogo. Muitas vezes, falar sobre o que sentimos alivia o peso emocional.
Seguindo essas ideias simples, você consegue manter o bem‑estar enquanto se mantém informado. Lembre‑se: estar por dentro dos fatos não precisa ser um fardo. O segredo está em consumir de forma consciente e equilibrada.
